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健康睡眠比你想象的更重要,教你10个小妙招

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  健康睡眠比你想象的更重要,教你10个小妙招 如今很多人都有睡不好、失眠等睡眠问题,其实想要健康的睡眠并不难,今天给大家推荐健康睡眠比你想象的更重要,教你10个小妙招,下面就一起来了解下吧。
  一、超六成人存在睡眠医学问题
  全球成年人中,超过六成存在某种影响睡眠的医学问题,1/4的成年人有失眠问题,1/5的人打鼾。受调查者超过一半在过去3个月的晚上存在忧虑或受外部因素干扰而影响睡眠。
  全球范围内,3/4的成年人试图以某种方式改善他们的睡眠,但总的来说,许多人仅限于听舒缓的音乐、冥想或者制定一套固定的作息时间表。当把健康睡眠习惯纳入生活方式时,对不保持良好睡眠习惯而产生愧疚感的人仅占三成,远低于不规律锻炼和不健康饮食而产生愧疚感的比例。
  二、10个妙招让你睡得更好
  1、睡前平稳自己的情绪
  大家都知道,睡前如果出现暴怒、发脾气等波动比较大的情绪就会影响睡眠,所以在睡前我们让做一些冥想、腹式呼吸等放松的小动作来让自己安静下来。
  2、等到有睡意在上床
  很多年轻的朋友喜欢躺在床上玩手机、看电影,但这是一种很不好的习惯,建议人们在有睡意之后才上床,培养良好的睡眠习惯。
  3、躺着睡不着就下床
  如果你在床上躺了很久还是睡不着,那么不如下床活动一下,有研究证明,一直躺着睡不着会引起焦虑,加重失眠的情况。
  4、白天不要一直睡觉
  除了午休以外,白天里的其他时间最好不要再睡觉了,而且午休的时间也要控制在30分钟以内,这样猜不会影响到夜间的睡眠。
  5、不要给自己太大的压力
  经常不好的朋友在上床之后会暗示自己赶紧入睡,但有时候反而会起到反作用,所以在床上的时候要放松自己,顺其自然的入睡,不要强逼自己睡着。
  6、建议生物钟
  经常失眠的人最好在短时间内建立自己的生物钟,给自己规定一个上床、起床的时候,坚持一段时候你就会发现睡眠变得正常了。
  7、不要喝水以及饮料
  有很多朋友都曾出现过这样的情况,迷迷糊糊快睡着的时候突然感到尿急,起床上完厕所之后睡意反而没了,这也是为什么强调大家睡前不要喝太多水的原因了。
  8、不要想太多,放空自己
  每个人睡不着的原因都不同,但大多数人都知道想太多就会睡不好,睡前人们最好放空自己,不要再去纠结工作、生活上的不顺利,否则你就会出现思考到天亮的情况。
  9、不要空腹上床
  虽然我们常说,晚上不宜吃太多,睡前不能吃东西,但是有研究证明,饿着肚子睡觉睡眠质量是比较差的,当我们睡前感到饥饿,那么可以吃两块饼干来垫垫肚子。
  10、睡前半小时做运动
  在睡前半小时做一些舒缓的运动可以有效帮助入睡,也能让你更快的进入深度睡眠,但切记,晚上不能做过于激烈的运动,不然就会引起失眠了。
  三、失眠治疗仪:重复经颅磁刺激(rTMS)治疗失眠
  重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案,经颅磁刺激是一种在人头颅特定部位给予磁刺激的新技术,指在某一特定皮质部位给予重复刺激的过程。
  重复经颅磁刺激能影响刺激局部和功能相关的远隔皮层功能,实现皮层功能区域性重建,且对脑内神经递质及其传递、不同脑区内多种受体包括5-羟色胺等受体及调节神经元兴奋性的基因表达有明显影响。其可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生,特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗,特别是产后抑郁所导致的失眠。
  择思达斯家用版的经颅磁刺激仪,它小巧便捷、方便使用,不用耽误患者的学习工作时间,在家里就可以使用,也不用往返诊所路途奔波,受到了广泛的应用。
  纯物理治疗方法,具有无痛、无损伤、安全可靠等优点,患者在使用的过程中舒适放心,安全性强,且性能稳定,能有效避免传统药物治疗带来的副作用、以及有效减少二次伤害等诸多弊端。
  择思达斯温馨提示:健康睡眠比你想象的更重要,教你10个小妙招 希望以上介绍内容对您有帮助,您对失眠的治疗有不懂的可以加微信:zsds508,电话咨询:18012984487,了解更多关于失眠的问题。祝您早日康复!!
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